Mindfulness per l’infertilità: Esercizi di ancoraggio per calmare il sistema nervoso simpatico

Il legame bidirezionale tra cervello e apparato riproduttivo è mediato dall’asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Quando siamo sottoposti ad ansia persistente o stress acuto (tipici di chi affronta ripetuti monitoraggi di secondo livello), l’organismo produce massicce dosi di cortisolo e adrenalina. Queste molecole attivano il sistema nervoso simpatico ("attacco o fuga"), riducendo l’afflusso sanguigno agli organi interni non vitali, inclusi l’utero e le ovaie.

La Mindfulness si propone come una risorsa integrata straordinaria e documentata dalla ricerca scientifica per interrompere questo circolo vizioso biologico. Attraverso esercizi sistematici di attenzione focalizzata e non giudicante, la meditazione riduce l’attività del simpatico ed accende il sistema parasimpatico, favorendo la vasodilatazione pelvica e la stabilità biochimica uterina.

Un esercizio fondamentale di grande utilità ed applicazione immediata è la tecnica di ancoraggio dei "5 sensi". Da seduti, durante i momenti di ansia più intensa in sala d’attesa, concentratevi per identificare consapevolmente: 5 cose intorno a voi visibili alla vista, 4 sensazioni fisiche tattili concrete, 3 suoni udibili nell’ambiente circostante, 2 profumi odorabili all’olfatto e 1 sapore percepibile in bocca.

Questo semplice esercizio di orientamento sensoriale riporta all’istante la mente nel momento presente, sradicandola dal rimuginio catastrofico sul futuro. Abbinare l’ancoraggio a respirazioni diaframmatiche calme e profonde (inspirando dal naso in 4 secondi ed espirando dalla bocca in 6 secondi) trasmette un segnale biologico di assoluta sicurezza al cervello, ponendo il vostro corpo nello stato ottimale per accogliere la terapia e l’embrione.